1. Hitta en backe. Det ska luta på bra och det ska ta minst 30 sekunder att nå toppen.

2. Värm upp i cirka 15-20 minuter. Lättast är om du springer eftersom det är det du ska göra sen men det går bra att värma upp på andra sätt också.

3. Under tiden du värmer upp medelst löpning, bestäm hur många gånger du ska springa uppför backen. Minst fyra gånger måste det vara annars räknas det inte som backintervall utan bara som tillfällig sinnesförvirring. OBS! Viktigt steg eftersom man lätt drar ned på antalet gånger så fort man börjar springa upp för backen

4. Det är många beslut att ta under uppvärmningen. Om backen är jättelång, vilket bloggen starkt uppmuntrar din backe till att vara, så bestäm hur lång tid du ska springa uppför. Minst 30 sekunder (om inte kravet uppfylls, gå tillbaka till punkt 1.) ska det vara.

5. Avsluta din uppvärmning vid foten av backen. Det är lättast att börja så. (Med andra ord, värm inte upp hemma och sen ta bilen till backen. Det är bara dumt. Och klimat-osmart.)

6. Spring upp för backen.

7. Du sa en minut inte 57 sekunder. De sista tre sekunderna är dom som tar.

8. Jogga ner för backen. Pulsen ska gå ned lite.

9. Upprepa steg 6-8 enligt punkt 3. Det är ok det känns som du ska kräkas efter fjärde intervallen.

10. Jogga hem. Njut av starka ben.

Tips på backe: Jungfrudansen-backen i Solna. Sex gånger upp och ned idag. Jättejobbigt.

Det eviga lidandet