Så. Tisdag betyder egentligen intervaller men eftersom jag tidigare har haft simskola på tisdagar så har jag knuffat på intervallerna. Och eftersom jag sprungit Stockholm Swimrun och behövde vila benen både innan och efter så har jag således inte sprungit några rediga intervaller på tre veckor. Upplagt för fest med andra ord.

På programmet stod 5×1,5km med varje intervall i minst 4:45-fart. 90 sekunder ståvila mellan varje set. Fest som sagt.

Jag flåsade iväg. Benen kändes som två betonggrisar (eller betongfår som dem har på Gotland – lokalanpassning #ftw!). Sprang längs strandkanten med siktet inställt på att ta mig ut i okända marker aka. på den fräcka piren jag har spanat på ett par löprundor. Det har sett ut som om det ska gå och ta sig ut på den och mycket riktigt. Den var inte bred men det gick fint att trycka på. På tal om att trycka på – ute på piren satt ett par. Jag är relativt övertygad om att jag störde deras kärleksstund så att säga. Förlåt Kurt-Ove och Britt-Marie för det. Jag lovar och bedyrar att min GoPro under inga omständigheter var på där ute. Det hade troligtvis förstört optiken. Mina ögon har nämligen inte återhämtat sig av den synen än.

Intervallerna då? Enligt följande;

1. 4:44 (Yeees, spot on nästan!)
2. 4:37 (Boom!)
3. 4:35 (Pang pang pang!)
4. 4:57 (Buuu! Men till mitt försvar så valde jag en löpväg med trappor och drog på mig syra medvetet)
5. 4:34 (Back on track!)

Otroligt nöjd med tiden (utom fjärde men nåja).

Ägnade alla lediga 90 sekunder till att fota. Det blev som vanligt jättebra.

Avslutade passet med en styrke-serie från Freeletics. Nästan lite crossfit-varning så jag kollade noga innan jag började så ingen så mig utföra dessa förnedrande rörelser.

Stege om 50-40-30-20-10 med;

• Burpees
• Squats
• Sit-ups

Det var jättejobbigt.