Söker du sista minuten tips Vätternrundan? Här får du en enkel guide fram till start 13–14 juni 2025.
Jag har själv cyklat Vätternrundan och vet hur nervöst det kan kännas dagarna innan start. Här är mina bästa tips som hjälper dig hela vägen till målgång. Hoppas de gör loppet lite enklare och roligare.
Fokusera på återhämtning, logistik och lugnt tempo. Kom till startområdet i god tid – stress straffar sig.
1. Sista träningsveckan
- Måndag till onsdag: 60–90 min lugn cykling. Lägg in korta spurter.
- Torsdag: 45 min lätt rull, gärna hög kadens.
- Fredag: Vila helt. Låt benen längta efter att cykla.
- Sömn: Sju till åtta timmar per natt hela veckan.
2. Förbered cykeln
- Tvätta cykeln. Smuts döljer slitage och sprickor.
- Osäker på kedja eller kassett? Byt nu.
- Däck: Kolla efter skärsår. Pumpa till rätt tryck kvällen innan.
- Bromsar: Kontrollera att klossarna tar jämnt. Inga läckor.
- Ljus och reflex: Fasta lampor krävs efter 19:30. Byt batterier.
3. Logistik – var i Motala i tid
- Hämta nummerlapp samma dag, undvik kö. Expot öppnar 10:00.
- Planera parkering. Centrala platser fylls fort.
- Lämna väska minst en timme innan start.
- Stå i startfållan 20–30 min före start. Värm upp lätt om du vill.
- Gå på toa innan du går in i fållan. Stressa inte.
4. Packlista kvällen före
- Två slangar, däckavtagare, pump eller patroner.
- Multiverktyg, kedjelänk, eltejp för nödfix.
- Regnjacka, tunna arm- och benvärmare, tunna handskar.
- Energibars och geler du testat. En var 30:e minut.
- Powerbank eller extra batteri till lampor och telefon.
- Liten flaska handsprit och några plåster.
5. Energi och depåstrategi
- Nio bemannade depåer. Kolla placeringarna i förväg.
- Drick 0,5–0,7 liter per timme, mer om det är varmt.
- Ät redan från start. Små portioner ofta ger stabil mage.
- Planera en längre paus för varm mat om du vill.
6. Pacing och mental plan
- Start till Ödeshög är lätt. Håll puls och watt i zon 2. Känns det långsamt? Då är det rätt.
- Efter Jönköping kommer backar och motvind. Spara energi.
- Rulla utför. Trampa bara om gruppen tappar fart.
- Använd ett mantra när det är tufft: ”En kilometer i taget.”
- Låt aldrig hunger eller törst styra ditt humör. Fyll på innan du behöver.
7. Kläder och väder
- Kolla prognosen kl. 18 kvällen före. Anpassa lager.
- Lager 1: Tunt underställ.
- Lager 2: Kortärmad tröja med fickor.
- Lager 3: Vindväst eller regnjacka.
- Lätta arm- och benvärmare som tas av när solen kommer.
- Lägg torra sockor i servicepåsen vid Hjo.
8. Säkerhet och trafikvett
- Håll höger i klunga. Gå ut vänster bara vid omkörning.
- Signalera hål, flaskor och kantsten tydligt.
- Använd ord som ”Trafik” och ”Hål” – skrika behövs inte.
- Stanna vid rött ljus. Funktionärer kan ta bort dig från loppet vid farliga passager.
9. Efter målgång – återhämtning
- Ät 20 gram protein och kolhydrater inom 30 minuter.
- Byt till torra kläder direkt, ta mössa om det är svalt.
- Gå runt i tio minuter för att undvika stelhet.
- Sov ordentligt natten efter – kroppen återhämtar sig bäst då.
10. Sista minute tips Vätternrundan – Sammanfattning
Dessa sista minuten tips för Vätternrundan hjälper dig hela vägen från träning till målgång. Vila mycket, kolla cykeln, ät regelbundet och var i Motala i god tid. Då slipper du stress och kan njuta av varje kilometer runt Vättern. Lycka till och cykla säkert!