Träningsprogram Vätternrundan 2018. Känns rimligt att ha ett. För att minimera ångesten inför uppgiften att ta sig runt Sveriges näst största sjö så har det känts som om jag behöver ha något att hänga upp träningen på. Något att hålla fast i så att säga. Typ en liten träplanka som Rose hittar i Titanic. Något som bär en genom ångestens hav. Och i mitt fall är träplankan ett träningsprogram. En grund att stå på så att säga.
Som jag har varit inne på tidigare så vet jag att löpningen främst kommer få vara det som står tillbaka i vår. Simningen vill jag inte släppa på samma sätt eftersom efter Vätternrundan kommer fokus snabbt växla om till Vansbrosimningen och jag vill helst simma den sub 60. Och sedan kommer det eventuellt bli ett och annat swimrun och simningen går snabbt att tappa medans löpningen troligtvis kommer gynnas av cyklingen och där det är lätt att ”väcka” benen.
Men hur gör man då?
Träningsprogram Vätternrundan 2018
Det enklaste och dyraste hade såklart varit att gå till någon som är expert på det här och betala en ansenlig summa pengar för att hen skulle hjälpa till att ta fram ett anpassat träningsprogram utifrån förutsättningarna. Men eftersom det är mer utmaning att sätta ihop ett själv (läs eftersom jag är snål som en smålänning) så har jag försökt knepa och knäpa ihop ett själv. Eller i alla fall en grund att stå på. För mitt program är mer det än ett dag-för-dag-schema inför Vättern.
Har jag då uppfunnit hjulet på nytt? Inte alls. I VLOG 0 bad jag om hjälp och fick mycket goda råd om träning, de är inbakade i det här. Jag har också googlat sönder internetz efter träningsprogram. Jag har hittat ett par som jag gillar och som jag kommer knycka pass ur, även om de kanske inte ligger på samma dagar osv.
Det här på Funbeat gjort av Fredrik Eriksson på Toppfysik tycker jag verkar riktigt bra och gediget.
Sofia Bursjöö aka. Uppochhoppa har skrivit ett Sub11-program som har en bra struktur, där kommer jag knycka pass och tips ifrån.
Team Sportia har en liknande struktur på sitt 9-veckors program.
Det är mina topp-tre.
Hur ser då mitt upplägg ut?
Strukturen för mitt träningingsprogram för Vätternrundan eller om vi ska kalla det träningsupplägg, är relativt simpelt och följer strukturen nedan.
Träningsprogram Vätternrundan
Det kommer justeras längsvägen och jag tippar på att sista 2-3 månaderna kommer det innehålla ännu mer cykling. Jag håller er uppdaterade.
Vilka pass kommer jag cykla?
Alla jag har pratat med/fått kommentarer ifrån har påpekat att det är tiden på cykeln som kommer bli avgörande. Så det ska jag försöka få till. Och långa intervaller som ökar uthålligheten. Därefter kommer jag pick’n’mix som från den bästa salladsbaren utifrån dagsform. Jag kommer såklart inkludera sammanfattningar med vilka pass jag har cyklat här!
Då så? Tankar och kommentarer om mitt upplägg?