Måndagar är min favoritdag i veckan. Dels får jag gå till jobbet vilket i sig är roligt men framförallt så är det dagen då vi simmar i grupp så att mjölksyran sprutar. Och det gjorde den igår. Det här var ett jättejobbigt pass. Jag simmade inte 6x50m utan en lättare variant med 5x50m och start senare pga allmänt trött. Men det var jobbigt ändå. Om du vill simma passet så är det enligt följande (Tack till Maria som alltid skriver ned dem!)
Korta tröskelintervaller:
- 5 min insim
- 2×25 m catch-up
- 25 m släp
- 50 m andningskontroll (minst 5-takt, gärna 7-takt eller 9-takt)
- 25 m: 12,5 m tryck på + 12,5 m lugnt
- 25 m: 12,5 m lugnt + 12,5 m tryck på
- 3x 6×50 m ss, start 1.05. 50 m ej frisim, lugnt (Öka starttiden 10 s per varv)
- 100 m: 25 m rygg + 25 m frisim + 25 m rygg + 25 m frisim
- 25 m klapp på huvudet 25 m knutna nävar 15 m + ss 10 m 25 m stop n go 5-takt 25 m bara armar
- 5 min avbad
Efter det här bör du vara ganska mör. Annars har du gjort fel.
Vill du ha fler simpass? Signa upp dig här så mailar jag ut mina pass till dig!