Ni som genomlidet en längre period av mitt bloggande kan eventuellt minnas att vi på jobbet har nöjet att ha Runday som kommer och hetsar oss till att springa fortare med jämna mellanrum. Nu har jag missat ett par gånger av lite olika orsaker. Här spelar bland annat givetvis min akut virala nasopharyngit in.
Men det är inte den vi ska uppehålla oss vid utan dagens löppass. Och det var jobbigt men nyttigt.
Och jag kan gissa att lära ut löpning emellanåt lite är som att lära ut skidåkning. Det är någonting man kan och inte behöver träna på snarare än att förstå att man emellanåt mår bra av lite teknikträning.
Kanske är det ännu värre än skidåkning. Alla kan ju springa.
Och jag talar för mig själv när jag säger att jag inte kan vara ett lätt case när det gäller teknikträning. Brunbjörnar har rört sig smidigare än mig när det gäller hopsastegen vi värmde upp med. Lite som de flesta killar (nästan alltid killar) som kommer kaxiga till skidlektionen och ”kan åka skidor”.
Därför har Runday inget lätt uppdrag. Men de lyckas äckligt bra.
Upplägget idag liknade mycket det vi gjorde sist jag var med.
Först uppvärmning med löpning och lite skuttande och spänst följt av ett litet intervallprogram.
Hip raiser framåt
60 sekundsintervall med löpning
Hip raiser sidledes
60 sekundsintervall med löpning
Dragon fall
60 sekundsintervall med löpning
Lunges – knät i backen
60 sekundsintervall med löpning
Cross-Lunges. Korsabakommedfoten-varianten
60 sekundsintervall med löpning
Upp med armarna
60 sekundsintervall med löpning
Plankan mot bänk 60 sek
Löpning på stället 30 sek
Crunches sittandes på bänken
Löpning på stället 30 sek
Mountainclimber mot bänk 60 ske
Det var skitjobbigt. Och dom här ska jag snart köra med, tre gånger i veckan i fem veckor. Det kan bli hur jobbigt som helst.